Witam niedawno kupiłem sobie taki zestawik : -shock therapy -storm -bcaa complex 2200 -carbo -białko -no i oczywiście vita-min z olimpu i omega 3,6,9 z treca i mam do was małe pytanko jak to najlepiej dawkować jak ktoś by mi pomógł byłbym wdzięczny :)
[...] dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy apetyt rośnie w miarę [...]
[...] założyłam nowy, więc liczę na to, że mnie nie zlinczujecie. Otóż planuję w marcu 2011 przebiec pół maraton. Od jakichś 5 lat biegam amatorsko - obecnie jest to ok 50-60 min codziennie/co drugi dzień - tak, że nie zaczynam od zera. Ważę 53.5 kg, wzrost 167 (jeśli to ma w czymś pomóc). Nigdy nie mierzyłam tętna w czasie biegu bądź żadnego [...]
[...] stackow i firm trudno sie połapać co jest dobre Zastanawim sie nad storm ,xpand , no explode itd co byscie najlepiej polecili tak do 120-130zl ? tak zeby starczylo na min 6 tyg a pozniej dopelnienie cyklu np vitalmax cee.Czy lepiej zamiast stacku zainwestowac w poj forme kreatyny bo moja przerwa od kretki to 5-mcy .Mam nadzieje ze mi [...]
jestem zupełnie nie w temacie chce kupić koło tylne i kasete, ale widze ze teraz koła mają coś dziwnego zamiast gwintu na który wkreca sie kasete min... http://allegro.pl/1b1-kolo-26-28-tyl-shimano-kaseta-8-rzedowa-i1210084249.html jaką kasete 8 rzedową na takie koło ?? jest jakas różnica w dzialaniu tego sposobu trzymania kasety z tym na gwint ??
[...] ze sztanga 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy ze sztanga z przodu 2x10-12 serie laczone: uginanie sztangi 2x8-10 młotki 2x8-10 przerwy miedzy seriami 1 min. codziennie ABS2 co Panowie sadzicie o tym treningu ? glowne watpliwosci mam jesli chodzi o barki. moge dodac tam wyciskanie hantli albo podciaganie sztangi ?
[...] 8gb aktualnie najnowszy soft z jailbreak bez simlock, mam dowód zakupu (Orange we Francji) imei się zgadza, full zestaw: słuchawki, ładowarka, usb, ściereczka, i papiery. Jestem ze śląska. Ekran bez rys, tył jak wiadomo zainteresowanym matowieje z używania, bez pęknięć!! Bateria na min. 2 dni starcza! Foty: Oferty tu lub na gg. Możliwe allegro.
Witam Chciałbym żeby ktos rzucił okiem czy ten plan jest ok. Mam pytanie co do aerobów: po każdym treningu chce robić 45 min rowerka. Siłownia będzie po południu a rano biegam. Czy biegac w dt czy ndt? Ma to znaczenie? Ogólnie siłownia będzie co drugi dzień (pon śr pią niedz wt czw sob itd) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 187 Cel treningowy [...]
[...] zasad na zawodach może zmienić te proporcje. Niektóre sporty wymagają dużej siły generowanej w krótkim czasie, a inne wytrzymalości mięśni na stałym poziomie przez wiele minut. Brazylijskie jiu jitsu uznawane jest przez wielu za sport zbliżony do zapasów lub judo. Przez to ludzie ćwiczą na siłowni jak pod te dyscypliny. Robią dużo siły, [...]
[...] 400g do tego bialko i carbo czy takie jak ponizej opcje brania sa dobre? DT: Mono 5g+carbo rano na czczo, No muscle pump 50g przed treningiem, po treningu 5g mono+carbo 10 min po treningu 30g bialka DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako transporter Diete trzymam jako taką staram sie nie [...]
Witam proszę o poradę co mogę brać do HP? myślałem o Tri Crea ale zmieniła się nazwa produktu i nie mogę znaleźć tej odżywki. I dawkowanie to: DT -HP 30 min przed treningiem, -Druga odżywka po treningu DNT - Druga odżywka rano proszę o pomoc!
[...] pytanie ;) Jezeli biore po treningu kreatyne 4 kap. i porcje gain bolica 6000 to moge normalnie popic tym gainerem ta kreatyne ??? czy jak to brac ? najpierw porcja GB a 30 min pozniej kreatyna?? "szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem" za szybkie odp dziekuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 [...]
[...] każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po [...]
[...] tylko sztangielkami, ławką prostą i ławką do skłonów na dolną część grzbietu, chciałbym nabrać masy, mam dietę): 1 dzień: klata: odstępy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 2 minuty Wyciskanie sztangielek na zewnątrz na ławce prostej 3 serie po 12 (14 kg) Wyciskanie sztangielek do wewnątrz na ławce prostej 3 serie po 12 (14 kg) Przenoszenie [...]
[...] mi pasuje gdyz nigdy nie trenowalem tego typu sportu walki, a odrazu po rozgrzewce byly sparingi i ja zielony sie pytalem partnerow jak to robic, tyle ze w ciagu 10 min nie naucze sie całego bjj... Więc prosze o jakas informacje na temat klubu z podziałem na grupy gdzie trener pokazuje pare razy pozniej to cwiczymy itd. czyli w skrocie [...]
[...] na śniadanie jem 3 jaja + skibka chleba z czymś tam. Ułożyłem sobie plan wyciskania na klatę 5x 10,10,8,8,6 (26kg). Ćwiczenia pnd,środa,piątek. Codziennie jem kapsułkę witamin Olimp Vita-Min Plus a w dni treningowe po 2 kapsułki (1 rano i jedna bezpośrednio po treningu). Napotkałem kilka razy info o glukozie spożywczej - czy to jest zdrowe??? [...]
[...] pull - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x do tego 4x aeroby od razu po treningu 30 min i wiecej 225g B 900 45g T 405 225 WW 900 --- ~2.2k kcal 1. czy to dobry bilans na low carb? 2. wychodzi na to jakies 280g dziennie np [...]
[...] zgubienia tego obcialem wegle no i zarzucilem aeroby na poczatku skakanka rower oczywiście do tego 3x w tygodniu trening na siłce. Wygladalo to tak w dni treningowe aero 15 min po tren a w nietreningowe okolo 30 minut w niedziele odpoczywalem. Teraz kupilem worek bokserski no i traktuje bicie w niego jako aeroby i po treningu 15 munut albo 10 [...]
[...] np klopsiki z kartoflami lub makaronem ciemnym i do tego pomidor ogórek no i teraz 17 - 18 trening porzed trenigiem wypijam proszek rozpuszczony w wodzie Active tak 15 min przed po trenigu ok 19 - 20 jogórt naturalny 0 % z otrębami odaatkowo w trakccie przekąszma jakies np nektaryni borówki czu inne owoce prosze odpowiedzieć co zmienic
